WELLNESS – Importanza del riposo nello sport

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SPORT – Uno degli aspetti spesso sottovalutato in un percorso di allenamento è quello legato al riposo sia all’interno della seduta tra le varie serie e sia tra le varie sedute settimanali. Dobbiamo partire da un presupposto, il riposo è PARTE INTEGRANTE DELL’ALLENAMENTO e se non gli diamo la giusta importanza tutto ciò che faremo durante una seduta allenante non sortirà alcun effetto.

Il riposo è quel periodo di tempo in cui lasciamo il corpo nelle condizioni di recuperare da uno sforzo profuso e quindi di assorbire il carico appena sostenuto.

Se parliamo di recupero in loco stiamo parlando del recupero che intercorre tra le varie serie di un determinato allenamento e che varia in funzione dell’allenamento stesso e degli obiettivi della preparazione (esempio: breve per sedute di dimagrimento, lungo per massa o forza). Se parliamo di giorno di recupero ovviamente stiamo facendo riferimento al giorno in cui lasciamo a riposo il nostro corpo per permettergli di attuare tutte quelle risposte fisiologiche conseguenti allo stress allenante che ci porteranno verso un miglioramento di tipo estetico-prestativo. Se i tempi di recupero in loco o del (o dei) giorno/i di recupero non sono congrui otterremo molto probabilmente risultati diametralmente opposti a quelli che ci eravamo prefissati (immaginate un bodybuilder che recupera 20”, 30” a termine di una serie o una signora che cerca di dimagrire e dopo la sua serie leggera riposi 5 minuti).

Se i giorni di recupero non sono programmati in maniera concreta tra una seduta e l’altra ovviamente anche in questa situazione i risultati non arriveranno. Il corpo ha bisogno, in seguito ad uno stress allenante di attuare azioni a livello ormonale e cellulare che riportino all’omeostasi (condizione di equilibrio del corpo) con un livello leggermente superiore (miglioramento ottenuto).

Giusto recupero tra le serie, giusti giorni di recupero e periodo di scarico (fase di un ciclo allenante che prevede stimoli di allenamento più bassi) sono dunque la chiave per sfruttare al meglio l’allenamento appena fatto. Non sottovalutate il riposo. Andare tutti in giorni in palestra il più delle volte risulta controproducente perchè il tuo corpo non sa quando assorbire i carichi dati.

Allenati correttamente e non farti ammaliare dal merchandising che si trova in giro. Allenati professionalmente e i risultati non tarderanno ad arrivare.

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Dott. Mario Silvestri

© RIPRODUZIONE RISERVATA

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