WELLNESS – Tipo di allenamento. Quale è meglio per il tuo fisico?

pasta La Molisana
sanificazione disinfezione pulizia venafro isernia
stampa digitale pubblicità black&barry venafro
Smaltimenti Sud
faga gioielli venafro isernia cassino
eventi tenuta santa cristina venafro
ristorante il monsignore venafro
Maison Du Café Venafro

SPORT – Così come quando vai a comprare un vestito provi fino a trovare la tua giusta taglia, oppure quando vai a comprare un paio di scarpe scegli il giusto numero, quando intraprendi un percorso di allenamento dovresti sapere quale è quello che ti calza meglio.

Ma come si fa a scegliere la taglia giusta? Un protocollo serio di allenamento prevede una VALUTAZIONE INIZIALE che consiste nell’individuare i punti di forza e i punti di debolezza del cliente e in base alla sua composizione corporea stilare un protocollo di lavoro adeguato al raggiungimento di determinati risultati.

In generale un personal trainer sa che (a grandi linee) ci sono 3 tipologie di persone, ai quali è associato un diverso tipo di allenamento da far seguire:

  • ECTOMORFO: il classico secco (come si sente dire in palestra) caratterizzato da una scarsa componente grassa e muscolare, un metabolismo alquanto veloce, una ipersecrezione di cortisolo dovuto ad uno stato di ipereccitazione, e una lunghezza degli arti superiore a quella del tronco
  • ENDOMORFO: caratterizzato da misura degli arti abbastanza breve rispetto al tronco, tendenza ad ingrassare, metabolismo lento, facilità nel mettere massa muscolare, maggior componente grassa a livello addominale
  • MESOMORFO: a metà tra i due sopradescritti. E’ il biotipo con il quale si ottengono risultati estetici maggiori.

Con ognuno di essi si possono ottenere risultati in termini di estetica o di performance, ma ognuno di loro in base alle proprie caratteristiche dovrà seguire un protocollo di lavoro mirato.

L’ectomorfo nella maggior parte dei casi è portato per sport di resistenza come running, nuoto o ciclismo. Ha difficoltà negli sport di potenza. L’endomorfo invece al contrario ha difficoltà negli sport di resistenza, mentre si presta molto a quelli di potenza.

Nel mondo del fitness dove il risultato maggiore è quello di ottenere un corpo esteticamente bello e allo stesso tempo performante, gli allenamenti per biotipi seguono (o dovrebbero in linea teorica seguire) i seguenti schemi:

ALLENAMENTO ECTOMORFO: breve e intenso con una frequenza non superiore alle 2- 3 volte a settimana. Mirato soprattutto allo sviluppo muscolare curando esercizi multiarticolari fondamentali (es. squat). Evitare stress continui che potrebbero invece rovinare il lavoro fatto. Inserire nel protocollo di allenamento sedute di rilassamento (es. yoga, thai chi) che aiutano a migliorare lo stato di sovraeccitazione del soggetto.

ALLENAMENTO ENDMORFO: lungo, ad intensità medio alte. Frequenza 3-5 volte a settimana. Alternanza ciclica tra attività di potenziamento muscolare e cardiovascolare. Prediligere lavori in circuit training per più periodi dell’anno alternandoli con cicli di forza pura e ipertrofia. Migliorare il metabolismo basale sarà l’obiettivo di questi ultimi.

ALLENAMENTO MESOMORFO: la gioia di ogni PT che a seconda del soggetto mesomorfo che ha davanti si potrà sbizzarrire nel creare la sua preparazione. In via generale anche qui si va dallo sviluppo della massa muscolare all’incremento delle caratteristiche cardiovascolari di base. Frequenza ottimale di lavoro da 3 a 4 volte a settimana

Questi piccoli consigli vanno a collocarsi in un contesto prettamente fitness con obiettivo estetico e meno in quello della performance sportiva per quale andrebbe aperta una finestra più grande. Dunque a seconda della biotipologia a cui appartieni il tuo allenamento prende forma. Se vuoi un fisico tonico, asciutto e prestante non puoi fare sport come viene. Devi trovare la giusta taglia del tuo allenamento.

 

Chinesil dott Mario Silvestri

© RIPRODUZIONE RISERVATA

Facebooktwittergoogle_plusmail

Pubblicità »

colacem
faga gioielli venafro isernia cassino
panettone di caprio
panettone artigianele natale di caprio
venafro farmaciadelcorso glutenfree

resta aggiornato »

WhatsApp Molise Network

LAVORA CON NOI »

PUBBLICITA’

Pubblicità »

panettone artigianele natale di caprio
panettone di caprio
faga gioielli venafro isernia cassino
colacem
venafro farmaciadelcorso glutenfree

resta aggiornato »

WhatsApp Molise Network

LAVORA CON NOI »

aziende in molise »

error: