SPORT – Le donne e gli uomini in misura diversa quando cominciano un percorso d’allenamento focalizzano l’attenzione su alcuni punti critici. Uno di questi e sicuramente la regione posteriore delle braccia. Che per le donne molto spesso è motivo di un fastidioso inestetismo (la famosissima bandiera rappresentata da una pelle molle che penzola verso il basso) e per gli uomini invece dovrebbe essere abbastanza grande da sembrare forte e allo stesso tempo ben visibile.
Partiamo dalle basi anatomiche e vediamo come poter arrivare ad avere Tricipiti Brachiali (nome dei muscoli della parte posteriore del braccio) grossi al punto giusto, ben definiti e soprattutto eliminare l’inestetismo della pelle penzoloni al momento del saluto.
Il tricipite brachiale è costituito da TRE VENTRI MUSCOLARI (medio, lungo e laterale) che hanno origini diverse, ma inserzione in comune con un tendine che si fissa sulla parte terminale dell’ulna e del gomito. La sua azione principale è quella di estendere l’avambraccio. Dunque andremo a lavorare principalmente sulla estensione dell’avambraccio stesso in fase d’allenamento. Per stimolare in maniera diversa i tre ventri muscolari assumeremo posizioni diverse nell’esecuzione dell’esercizio (braccia alte o braccia basse). Essendo un muscolo caratterizzato da una alta percentuale di fibre bianche (forti ed esplosive) gli esercizi migliori saranno quelli con alto carico e brevi ripetizioni (forza-ipertrofica).
Descritto anatomicamente il muscolo tricipite andiamo a vedere alcuni consigli nello specifico per renderli migliori:
– Cura l’alimentazione per rimuovere il pannicolo di grasso accumulato nella regione posteriore delle braccia;
– Bevi per non incorrere nel fenomeno della ritenzione idrica che attanaglia spesso anche questa zona;
– Allena regolarmente questo segmento corporeo con esercizi aspecifici e specifici;
– Esempio di allenamento per i tricipiti: 4x 10 piegamenti sulle braccia, 3 x 8 french press seduto, 4 x 10 dip alla panca, 3 x 8 panca piana presa stretta;
– Allena il tricipite con un carico sufficientemente alto e ripetizioni basse.
Piccoli e utili consigli che, una base anatomica alle spalle, possono risultare fondamentali per lo sviluppo armonioso della muscolatura del retro braccio.
Addio inestetismi con il giusto allenamento, addio a braccia troppo esili per chi vuole un corpo più tonico. Il tricipite si allena con la testa, non solo con i pesi.
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