FITNESS – Come posso mantenere la forma in estate se la palestra chiude

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FITNESS – Cerchiamo come sempre di dare dei consigli che permettano a chi cura tanto la propria forma fisica di non perderla durante il periodo estivo quando le palestre ahimè “chiudono”.
Innanzitutto è fondamentale capire il percorso che durante l’anno ci ha portati a raggiungere una certa forma fisica. Abbiamo avuto un dimagrimento e un rimodellamento fisico costante e graduale? Solo nell’ultimo periodo magari usando qualche integratore siamo riusciti a dimagrire e o definire il nostro corpo? Per ognuno di questi approcci c’è una via da seguire, ma di sicuro chi avrà svolto un lavoro costante e graduale avrà più possibilità di mantenere la propria forma fisica.
Già, infatti perdere chili nell’ultimo mese prima dell’estate grazie a diete restrittive o integratori vari non vi darà alcun effetto duraturo in quanto non riuscendo a continuare con quei regimi il vostro peso una volta riprese le vostre abitudini tornerà a salire e forse peserete più di prima. Ma non scoraggiatevi anche qui c’è soluzione: innanzitutto abbandonate la dieta del momento che tanto vi ha fatto perdere e intraprendete un regime alimentare bilanciato che vi metta nella condizione di massima efficienza calorica e ottimo apporto nutrizionale. Dedicate almeno tre sedute a settimana alla cura del corpo con degli esercizi sia cardiovascolari che di piccola tonificazione magari a corpo libero. L’importante è non stare fermi. Settembre arriverà e allora sarà il momento di cominciare a far sul serio, mangiando bene e allenandosi seriamente anziché oziare per un anno e poi ricascare nel trucco del miracolo a maggio.
Per chi invece segue già una alimentazione regolare e per tutto l’anno si è allenato con costanza questo è il momento più triste. I corsi finiscono, le palestre chiudono e ci si riduce ad allenamenti fa da te che non di rado fanno più danni che altro. Ecco allora i nostri consigli che vi aiuteranno a mantenere la forma acquisita e vi prepareranno alla nuova stagione per non ripartire da zero:
– Continuate a seguire una alimentazione bilanciata anche nei tre mesi estivi, magari variando gli alimenti per evitare fasi di stallo e inserire qualche alimento “diverso” da mettere poi nel vostro regime quotidiano per il resto dell’anno. Si parla di alimenti che non sono per forza presenti nella nostra dieta e non di schifezze mi raccomando! Frutta di vario tipo tropicale, verdure, cereali e pseudo cereali, semi.
– Allenatevi ancora con costanza bilanciando le sedute dedicate all’attività cardiovascolare e quelle alla piccola tonificazione. Tonificazione che in assenza di attrezzature può essere fatta a corpo libero.
– Almeno due sedute dedicatele alla tonificazione. Solo mantenendo un tono muscolare attivo si può mantenere la forma.
– Un esempio sta nel dividere in due il corpo e dedicarsi un giorno alla parte alta e un giorno alla parte bassa, partendo dagli esercizi per i gruppi muscolari più grandi a quelli più piccoli (esempio dorso, gambe, spalle, braccia addome). Curare gli esercizi partendo sempre da quelli base multiarticolari (squat, burpees, piegamenti sulle braccia, trazioni etc) per poi passare a quelli complementari ( crunch, dip, curl, leg ext etc)
– Dedicate del tempo alla mobilità e allo stretching
– Cercate di bere tanto: i famosi due litri al giorno. La strategia migliore è di bere un bicchiere d’acqua a ora. Funziona e non vi accorgerete di aver bevuto così tanto.
– Non saltate i pasti. Mangerete poi nel fuori pasto male e con alimenti poco Fitness
– Non strafate e anche voi dedicatevi qualche giorno di vacanza rilassandovi e curando l’arte del riposo fondamentale affinchè arrivino risultati eccelsi.
Settembre arriverà e seguendo questi semplici consigli ci arriverete pronti a ripartire a fare di più per il prossimo anno.

ChineSil dott. Mario Silvestri

© RIPRODUZIONE RISERVATA

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