SALUTE – Evitare l’aumento di peso durante le feste Natalizie, 5 consigli su come gestire le calorie in eccesso

Assicurazioni Fabrizio Siravo
Black&berries Venafro

BENESSERE – Quale argomento e quali consigli trattare in un periodo come questo? Ma ovvio la preoccupazione (almeno per chi si interessa della propria forma fisica e linea) dei pasti natalizi delle feste con i loro eccessi calorici che proprio tanto bene non fanno a quanto sopradetto.

Un pasto, di norma, va a ricoprire una certa percentuale del fabbisogno calorico giornaliero distribuendo in modo sensato carboidrati, grassi e proteine, senza creare ingorghi metabolici nella digestione.

Durante le abbuffate natalizie oltre alle calorie in eccesso (decisamente la principale forma di autodistruzione della forma fisica) si creano ingorghi metabolici dovuti alla presenza di troppi carboidrati e grassi insieme. Questo porta ad un non corretto assorbimento dei nutrienti all’interno dei tessuti bersaglio, svitchando il tutto verso un accumulo adiposo.

Ma come gestire tutto ciò? Ecco 5 pratici consigli su come ridurre al minimo i danni:

  • Nei giorni precedenti abbassate lievemente l’introito calorico giornaliero: il bilancio calorico settimanale conta più di quello giornaliero. Bilanciare con una dieta leggermente in ipocalorica nei giorni precedenti i pranzi natalizi aiuta ad avere un bilancio calorico settimanale non troppo elevato.
  • Cercate di fare porzioni non troppo grandi: un assaggio giusto di tutto vi aiuterà a tenere sotto controllo le calorie in entrata concedendovi comunque la possibilità di mangiare ogni portata senza rinunce.
  • Muovete di più: a fine pasto camminate, alzatevi, sgranchitevi e magari approfittatene per fare qualche gioco in movimento con i bambini. Questo aiuterà la digestione senza abbassare troppo il dispendio energetico.
  • Fate sport: gestite i vostri allenamenti aumentando di poco il volume di allenamento stesso; se correte 5 km di norma fatene 6, se fate 3 esercizi fondamentali con i pesi fatene 4. Non esagerate, fate qualcosina in più.
  • Non saltate gli allenamenti: allenarsi con costanza anche durante le vacanze natalizie vi permetterà di gestire le calorie in eccesso direzionandole verso i muscoli e non verso il grasso.

ChineSil Dott Mario Silvestri

© RIPRODUZIONE RISERVATA

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